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2011年七星彩走势图:細數睡眠不足的各種危害,看到最后2點,愛美的人哭了!

發布時間:2017-07-10 瀏覽:

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?失眠的9大危害 


令人健忘


想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發過的研究者一致確定,一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現。




讓人愚鈍


睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導致你的學習和工作效率變低。


導致憂郁癥


隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯。失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發,治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。


影響判斷力


缺乏睡眠會影響我們對事物的理解,由于無法準確評估和明智地采取行動,這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。




引發嚴重健康問題


睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險:心臟疾病,心臟病發作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風,糖尿病。據估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。




容易引發事故


睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一,一個人在迷糊時開車的反應速度等同于酒醉駕車的反應。據研究表明,睡眠不足以及睡眠質量差的人群還容易發生工傷和意外,那些經常抱怨白天睡眠不足的工人發生工傷的機率較大,還頻繁發生工作意外。




加速皮膚衰老


想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現皺紋,還會帶來黑眼圈,當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。




睡眠不足可增重


睡眠不足可能會增加人的饑餓感,促使食欲增加。胃內的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號,從而抑制食欲。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌,提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲,它同時也刺激人體渴望高脂肪,高碳水化合物的念頭。




改善睡眠的關鍵是調整十全十美的生活方式!



1、睡前數小時(一般下午4以后)避免使用興奮性物質(咖啡、濃茶 等);

2、睡前不要飲酒;

3、規律的體育鍛煉,但睡前應避免劇烈運動;

4、睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物;

5、睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興 奮的書籍或影視節目;

6、睡前盡量不使用電子產品;

7、臥室環境應安靜、舒適,光線及溫度適宜;

8、保持規律的作息時間;

9、睡前泡腳、泡澡,讓機體放松;